Лучшие диеты 2019

В этой статье я познакомлю Вас с обзором мировых популярных систем питаний опубликованных в отчете U.S. News & World Report В этот рейтинг включена 41 диета. Начиная с средиземноморской диеты и заканчивая модной кето-диетой. Эта информация поможет составить лучший план питания для вас.


 

Сравнение с рейтингом диет 2018 года

 

В прошлом году средиземноморская диета разделила  первую строчку с  DASH (Диетический подход для остановки гипертонии). В 2019 году она впервые стала единоличным лидером. Группа врачей и диетологов удостоила ее высоких наград: за полезные свойства она получает почти идеальные оценки (4,9 из 5). К тому же, она победила в других категориях, включая «Самые простые диеты», «Лучшая диета для здорового питания» и «Лучшая диета для здоровья сердца и диабета».

Средиземноморская диета основана на цельном зерне, фруктах и овощах, бобовых, орехах и семенах, оливковом масле и небольшом количестве постного мяса и рыбы. Так же и второе место, DASH — это диета, предназначенная для снижения кровяного давления.  Она включает овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, а также цельное зерно, постное мясо и орехи. Она сбалансирована по содержанию калия, кальция, белка, растительных волокон в целях снижения высокого артериального давления. Но если вы здоровы и ваше давление в норме, то, конечно Вы тоже можете получить пользу из этого стиля питания.

Завершает третье место гибкая система питания, то есть полу-вегетарианская диета. Какой бы план вы ни выбрали, ясно одно: самые здоровые планы — это те, которые ориентированы на растительные продукты.

Нет ничего удивительного, что средиземноморская диета и DASH снова первые. Основанные на большом количестве фруктов и овощей, цельном зерне, бобовых, орехах, полезных для здоровья жирах и полезных источниках белка — это идеальный тип питания для долгосрочного здоровья, особенно здоровья сердца.

 

Почему средиземноморская и DASH диеты стали лучшими диетами 2019 года

 

Польза обеих диет для здоровья известна. Поэтому, они часто рекомендуются врачами. Большинство исследований показывает, что средиземноморская диета эффективна для предотвращения и профилактики хронических заболеваний. Например, диабет 2 типа или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Например, если придерживаться определенной системы более одного года, средиземноморская диета превосходит по показателям снижения веса и воздействию на сердечно-сосудистую систему диеты с низким содержанием жиров. Эти исследования опубликованы в апреле 2016 года в Американском медицинском журнале.  Также, в декабре прошлого года были проведены исследования в JAMA Network Open. В исследованиях приняло участие почти 26 000 женщин. В результате, у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 28 %  ниже в сравнении с теми, кто не следовал диете.  По всей видимости, такое питание помогло снизить воспаления, улучшить функции инсулина, а также снизить индекс массы тела (ИМТ).

Американские Институт здоровья (NIH) и Институт сердца, легких и крови (NHLBI) провели  исследования полезных качеств DASH.  Результаты показали: диета может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), и артериальное давление. А также DASH помогает людям похудеть.

Что касается гибкой диеты, в обзоре журнала Frontiers за январь, 2017 года было показано, что она помогает бороться с лишним весом, улучшить артериальное давление и снизить риск диабета 2 типа. 

 

Лучшие диеты для похудения

 

Если вы хотите похудеть, то лучшим выбором будет система «Весонаблюдатели» (Weight Watchers). Она заняла первое место среди диет для похудения. За ней следует Объемная диета (Volumetrics). Весонаблюдатели помогают многим людям похудеть здоровым способом. Элемент расчета балов и постоянное общение вносят определенную изюминку. Опять же, акцент делается на большое количество фруктов и овощей, как и во всех лучших диетах. Гибкость Weight Watchers также вносит приятное разнообразие. Эта гибкость (разнообразное питание, основанное на подсчете балов) облегчает долгосрочное следование диете. При этом, вы не будете чувствовать себя обделенным.

В объемной диете также подчеркивается, что продукты растительного происхождения менее калорийны, что помогает вам сократить калории и снизить риск заболеваний.

 

Какие модные диеты заняли низкое место в 2019 году?

 

В тоже время, некоторые популярные диеты сегодня опустились в конец списка. Там оказались диета Аткинса, Кетогенная, Все 30 дней (Whole30) и Дукан. Нет ничего удивительного, что некоторые из самых популярных планов питания стоят в нижней части рейтинга. Эти диеты сделали себе имя, ограничивая и сокращая целые группы продуктов питания. Несмотря на то, что есть некоторые положительные исследования пользы для здоровья от соблюдения кетогенной диеты. А именно, улучшение инсулинорезистентности и помощи в лечении диабета. Сама система очень ограничивающая и ее трудно поддерживать в течение длительного времени. Так же, как и диета «Все 30 дней» содержит строгие правила. Этому очень трудно следовать.

В конечном счете, чтобы диета могла успешно помочь вам улучшить свое здоровье, она должна быть устойчивой в течение длительного времени. По своей сути, в течение всей жизни. Модные диеты и ультра-ограничительные планы питания могут вначале способствовать быстрой потере веса. Но когда речь идет об улучшении здоровья и профилактики заболеваний — потеря веса — это не гонка. Такие диеты не подходят в долгосрочной перспективе.  Выберите подход к питанию, при котором вы понимаете, что будете безостановочно придерживаться долгие годы, и это то, что принесет вам пользу.

 

Рейтинг диет в 2019 году

 

Самая лучшая диета

  1. Средиземноморская диета
  2. DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии)
  3. Гибкая
  4.  MIND (Профилактика болезни Альцгеймера) / Весонаблюдатели (Weight Watchers)

Лучшая коммерческая диета

  1. Весонаблюдатели (Weight Watchers)
  2. Дженни Крейг
  3. Питательная
  4. Южный пляж (South Beach Diet)
  5. Самый большой неудачник / Нутрисистема (Nutrisystem) / Зональная

Лучшая диета для похудения

  1. Весонаблюдатели (Weight Watchers)
  2. Объемная (Volumetrics)
  3. Гибкая  / Дженни Крейг / Веганская

Лучшая диета для быстрого похудения

  1. HMR
  2. Диета Аткинса / Кетогенная / OPTAVIA / Весонаблюдатели (Weight Watchers)

Лучшие диеты для здорового питания

  1. Средиземноморская диета
  2. DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии)
  3. Гибкая
  4. MIND (Профилактика болезни Альцгеймера) / TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet)

Диеты, которым легко следовать

  1. Средиземноморская диета
  2. Гибкая  / Весонаблюдатели (Weight Watchers)
  3. MIND (Профилактика болезни Альцгеймера)
  4. DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии) / Диета плодородия (Фертильная)

Лучшие диеты для диабета

  1. Средиземноморская диета
  2. DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии) / Гибкая  / Клиника Майо (Жиросжигающий суп) / Объемная (Volumetrics)

Лучшие сердечные диеты

  1. Средиземноморская / Диета Орниша  
  2. DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии)
  3. MIND (Профилактика болезни Альцгеймера) / TLC ((Therapeutic Lifestyle Changes Diet) / Веганская

Лучшие растительные диеты

  1. Средиземноморская диета
  2. Гибкая (Volumetrics)
  3. Северная (Нордическая) / Диета Орниша 

 

Выберете себе подходящую систему питания и заботитесь о своем здоровье. До новых встреч!

Последние статьи

Добавить комментарий