где кататься на беговых лыжах

Здравствуйте уважаемые читатели блога Heviz.club. Известный полярный исследователь Фритьоф Нансен из Норвегии, который пересек на беговых лыжах Гренландию, назвал катание на них лучшим из всех видов спорта. По словам путешественника, при перемещении по снегу укрепляются мышцы, тело становится более гибким, развивается ловкость, закаляется воля. Я конечно не Нансен, но я понял огромную пользу катания на лыжах более 10 лет назад. И хочу, чтобы прониклись этим тоже.  Польза лыж для здоровья озвучена медиками и подтверждена научными исследованиями.

Зимний фитнес

Ограничений, связанных с конституцией тела или физическим состоянием, почти не существует, так как движения ритмичные, плавные, щадящие для суставов. Зимние прогулки противодействую развитию «болезней цивилизации» и помогают сохранить бодрость в пожилом возрасте.

В отличие от обычного бега, когда спортсмену приходится жестко отталкиваться ногами от поверхности, подвергая ударной нагрузке ноги и спину, при катании на беговых лыжах человек скользит. Тело работает, но опорно-двигательный аппарат (ОДА) не подвергается высоким нагрузкам. Это особенно важно при наличии дегенеративных изменений суставов (артроз), проблемах с коленями, бедрами или позвоночником. Риск получения травмы при падении в мягкий снег минимальный.

Езда на велосипеде противопоказана при серьезных заболеваниях ОДА. У спортсмена наклонена спина, сильно нагружаются мышцы ног. При движении по снежному покрову задействовано все тело, которое нужно держать прямо.

Польза катания на лыжах для здоровья включает:

  • Гармоничное укрепление мышц.
  • Положительное воздействие на позвоночник, сравнимое с плаванием на спине.
  • Активное сжигание жира.
  • Тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Чтобы подготовиться к зимнему фитнесу, рекомендуется выполнять упражнения на силу и выносливость, развивать подвижность. К примеру, занятия скандинавской ходьбой, станут отличной подготовкой к катанию на беговых лыжах.

Противопоказания

Встать на беговые лыжи не поздно даже в преклонном возрасте, пока человек способен ходить прямо, без вспомогательных приспособлений. Согласно СМИ, самому старому участнику знаменитой марафонской гонки Васалоппет (90 км), организуемой в Швеции, было 92 года.

Нетренированным новичкам лучше пройти спортивно-медицинское обследование с целью убедиться, что они физически в состоянии переносить предстоящие нагрузки. Обследование обычно включает терапевтический и ортопедический осмотр.

Стили катания

польза лыж

Начинающим лыжникам подходит классический, или попеременный ход. Его преимущество в очень умеренном темпе. Толчок палкой левой (правой) рукой выполняется одновременно с резким отталкиванием от земли правой (левой) ногой. При катании в свободном, или коньковом стиле движение получается равномерно динамичным. Однако, чтобы освоить его, необходимо отработать сначала базовую технику, и улучшить физическую форму.

При коньковом стиле еще эффективнее тренируется мускулатура ягодиц. Мышцы проблемных зон становятся сильнее, что помогает избежать возникновения проблем с тазобедренными суставами. В целом катание на беговых лыжах способствует укреплению сухожилий и связок, благодаря чему человек дольше не испытывает боли.

Когда я решил встать на лыжи, я начал с классики. Но прошло пару лет, и я приобрел коньковые лыжи. Учился я глядя на проносящихся полупрофессионалов и рассматривая гонки по телевизору. Сейчас, катаюсь для любителя довольно не плохо, показывая на 10 километрах время второго разряда.

Во избежании ошибок, следствием которых иногда становятся травмы, следует изучить правильную технику спуска, торможения и падения под руководством опытного инструктора.

Одежда для беговых лыж

Многие начинающие лыжники часто одеваются слишком тепло. Хотя это зимний вид спорта, нагрузки по интенсивности сравнимы с бегом, а значит, тело потеет. Насколько комфортным и полезным будет катание, зависит от правильного выбора штанов и куртки.

Костюм для беговых лыж

Одежда для лыжных прогулок должна обладать воздухопроницаемостью и влагорегулирующими свойствами. Футболки из хлопка не подходят, так как пропитываются потом и прилипают к коже, словно мокрый мешок, способствуя ее охлаждению. Плохой вариант — широкая одежда и большой рюкзак за спиной. И то и другое мешает процессу движения в целом. Лучше всего приобрести специальный лыжный костюм и термобелье. Такие костюмы обычно состоят спереди из виндстопера, специального материала, которых защищает вас от холодного воздуха и более легкой задней части, способствующей выветриванию влаги. Хорошее термобелье сделано из материалов, которых пропускаю пот наружу. но не пускают его обратно, то есть пот не задерживается между телом и одеждой. Благодаря этому Вы не мерзнете.

Для профилактики образования пузырей и защиты рук от травм при падении следует надевать перчатки, предназначенные для лыжников или велосипедистов. В зависимости от температуры выбирают изделия с пальцами или без них.

Ботинки для беговых лыж

Правильно подобранные ботинки идеально сидят на ногах, что гарантирует отсутствие мозолей. Обувь для классического хода выше щиколотки, с гибкой подошвой. Дорогие модели бывают с встроенными гетрами. У ботинок для конькового хода более жесткая подошва и прочная высокая манжета, фиксирующая ступню. Комбинированные, предназначенные для катания в обоих стилях, имеют гибкую подошву и жесткую манжету. Также в дорогих моделях присутствуют различные материалы, включая карбон. Карбон через некоторое время формирует колодку ботинка прямо по вашей ступне, что делает комфортным катание на беговых лыжах длительное время.

При выборе ботинок, не стесняйтесь мерять. Берите с собой носки, одевайте на обе ноги, и ходите столько, сколько посчитаете нужным. Но не менее 10 минут. Если, что то будет смущать, ищете другие. Вы должны понимать, что при катании нагрузка на ногу будет совершенно другая, и неудобство сейчас, выльется в большие проблемы для ног потом. А мы должны получать удовольствие.

Когда я покупал свои ботинки, я выбрал две модели заочно по цене и отзывам. Как сейчас помню Atomic и Fischer. Когда померел, сразу понял — не то. Предложили помереть  ботинки Alpina — одел, как влитые. И уже езжу в них семь лет. Это при том, что катаюсь я круглый год. Летом — на лыжероллерах. По этому, к выбору обуви подходите основательно.

Очки для беговых лыж

Моделей лыжных очков множество. Удобнее всего модели со сменными линзами. В зависимости от погоды вставляют прозрачные, солнцезащитные затемненные и т. д. Почему важны очки. Они защищают не только от солнца. Главное, что они защищают сетчатку глаза от переохлаждения. А это может оказать большие неприятности для глаз.

Кстати, неплохие очки можно купить в Декатлоне. Сейчас они стоят в районе 400 рублей. Сам в них катаюсь. Купил на все случаи жизни: безцветные, желтые, черные.

Как подобрать беговые лыжи

выбор беговых лыж

Есть лыжи для начального, среднего и продвинутого уровней. Первые производятся из относительно недорогих материалов, что отражается на скорости и ходовых качествах. Освоив технику катания, можно приобрести более дорогую и быструю модель для среднего уровня. Выбор длины зависит от роста и веса спортсмена. Как правило, классическая модель должна быть выше головы на 10-20 см.

Если сразу Вы не готовы выложить сумму за лыжи марок Fischer, Atomic, Rossignol, обратите внимание на лыжи Тиса. К тому, многие из известных марок выпускаются на том же заводе.

При выборе лыж более важный параметр, чем длина — это жесткость.

Для классики, выбирая лыжи Вы можете встать на них, при этом под вашей ногой должен проходить лист А4. Расстояние, где должен проходить лист от носка вашего ботинка примерно 60 сантиметров назад. Когда Вы будете переносить свой вес на одну ногу, лист должен зажиматься.

Для конька, при таком же тесте, лыжа не прожимается, оставляя растояние 3-5 миллиметров.

Второй способ для конька, возмите пару лыж в руку скользящими померхностями друг к другу и сожмите одной рукой. Должно остаться тоже расстояние в 3-5 миллиметров.

Системы креплений отличаются в зависимости от производителя, что непременно следует учитывать при покупке. Так, фирмы Salomon и Quechua используют систему SNS (Salomon Nordic System), а Fischer и Rossignol — NNN (New Nordic Norm), разработанную компанией Rottefella. Ботинки SNS не совместим с креплением NNN и наоборот.

Лыжные палки

Палки — это «двигатели» лыжника, поэтому выбирать их нужно тщательно. Лучший вариант — легкие, но прочные, ручки которых удобно держать в руках, а длина петель легко регулируются. Для классического стиля подойдут палки, доходящие в идеале до подмышек, если воткнуть их в снег.

Для расчета длины используйте формулы:

классический ход: рост x 0,83;
коньковый ход: рост x 0,89.

Заключение

Катание на беговых лыжах — наиболее подходящий вид спорта при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Если соблюдать все необходимые условия, он поможет улучшить физическое состояние, а значит, повысить качество жизни. Надеюсь, мне удалось Вас сагитировать на лыжную прогулку. Здоровья Вам и до новых встреч.

польза лыж для здоровья

,
Похожие темы
Последние статьи

Добавить комментарий